Merawat kesehatan balita tidak hanya tentang imunisasi atau kunjungan dokter secara berkala. Ada tindakan sehari-hari yang mungkin terlihat sepele namun memiliki dampak besar pada kesejahteraan anak Anda. Berikut adalah 5 tips kesehatan yang tampak sederhana namun penting didukung oleh penelitian ilmiah.
Cuci Tangan Sebelum Menyusui atau Memberi Makan Anak Anda
Mungkin terdengar dasar, tetapi menurut The Lancet Global Health (2021), ketika ibu mencuci tangan mereka dengan sabun sebelum memberi makan anak, risiko diare dapat berkurang hingga 40%. Diare tetap menjadi salah satu penyebab kematian utama di kalangan anak di bawah lima tahun di Indonesia. Tindakan sederhana seperti mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik dapat mencegahnya.
Jaga Kebersihan Mainan
Balita sering memasukkan mainan ke mulut mereka. Sebuah studi yang diterbitkan di Pediatrics (2019) menemukan bahwa permukaan mainan dapat menyimpan bakteri dan virus berbahaya, termasuk norovirus dan rotavirus. Pembersihan rutin dengan air sabun hangat atau disinfektan yang aman untuk anak dapat membantu mencegah infeksi saluran pencernaan dan pernapasan.
Pastikan Tidur yang Cukup dan Teratur
Tidur bukan hanya waktu istirahat—ini ketika tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Menurut Sleep Medicine Reviews (2020), balita yang tidur kurang dari 10 jam sehari lebih rentan terhadap masalah perilaku dan kekebalan tubuh yang menurun. Tips: buat rutinitas waktu tidur yang konsisten, hindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur, dan jaga lingkungan tidur tetap tenang dan gelap.
Jangan Paksa Balita untuk Makan
Balita yang picky eater? Jangan memaksanya. Penelitian menunjukkan bahwa membuat anak untuk makan sebenarnya dapat mengurangi nafsu makan mereka dan berkontribusi pada kebiasaan makan yang tidak sehat dalam jangka panjang. Sebuah artikel tahun 2021 di Appetite menekankan pentingnya “feeding responsif”—memberi makan berdasarkan sinyal kelaparan dan kenyang anak—untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
Paparan Matahari Pagi
Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Paparan sinar matahari pagi (sebelum pukul 09.00 pagi) membantu tubuh memproduksi vitamin D alami. Jurnal Endokrinologi Pediatrik (2018) menemukan bahwa anak-anak dengan sedikit paparan matahari lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin D dan masalah pertumbuhan.
Kebiasaan kecil seperti mencuci tangan, membersihkan mainan, memastikan tidur yang baik, memberi makan secara responsif, dan paparan sinar matahari pagi tidak hanya “bagus untuk dilakukan”—mereka merupakan hal yang penting dan secara ilmiah terbukti mendukung kesehatan balita Anda. Jangan meremehkan kekuatan hal-hal kecil!
