Musik sebelum tidur ternyata bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga memudahkan untuk tertidur. Studi juga menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk tidur. Hal ini karena irama musik yang lembut dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menyesuaikan laju pernapasan, sehingga tubuh menjadi lebih tenang.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa efek positif dari mendengarkan musik sebelum tidur bahkan dapat meningkat seiring kebiasaan ini dilakukan secara rutin. Musik juga dapat berperan dalam mengatur hormon, seperti menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan kadar hormon yang memberikan rasa bahagia. Jenis musik yang direkomendasikan untuk tidur umumnya memiliki tempo lambat sekitar 60-80 beat per menit dan genre seperti musik klasik, jazz, soft psychedelic, ballad, atau playlist pengantar tidur.
Namun, jika ingin mendengarkan musik sebelum tidur, disarankan untuk melakukannya melalui pengeras suara atau radio daripada menggunakan earphone atau headphone untuk mencegah volume berlebih dan potensi gangguan pada telinga. Menggunakan lagu dengan volume rendah dan tempo menenangkan juga dapat membantu menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur nyenyak. Dengan kemudahan akses musik melalui ponsel dan layanan streaming, mendengarkan musik sebelum tidur dapat menjadi cara sederhana dan alami untuk memperbaiki kualitas tidur. Namun, jika gangguan tidur berlangsung lama, konsultasikan dengan profesional medis untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang tepat.
