Sinar ultraviolet (UV) dari matahari sering digambarkan sebagai sesuatu yang berbahaya bagi kulit, namun sebenarnya memiliki manfaat penting untuk tubuh. Paparan sinar matahari yang seimbang dapat membantu dalam produksi vitamin D, meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan risiko beberapa penyakit. Untuk merasakan manfaat ini tanpa risiko samping, penting untuk mengetahui waktu dan cara yang aman saat terpapar sinar matahari.
Manfaat sinar UV termasuk membantu pembentukan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot, serta kesehatan secara keseluruhan. Sinar UV juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tidur lebih nyenyak, dan mengurangi risiko depresi. Selain itu, dapat membantu dalam penanganan kondisi kulit seperti vitiligo, psoriasis, dan lupus vulgaris.
Namun, agar manfaat sinar UV optimal, tips aman berjemur sangat diperlukan. Berjemurlah selama 10-15 menit di pagi hari sebelum pukul 10.00 atau di sore hari setelah pukul 15.00. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, kenakan topi dan kacamata hitam, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air selama berjemur.
Dengan memahami manfaat dan tips aman berjemur, sinar matahari bisa menjadi sumber energi alami yang membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh. Jadi, jangan menghindari sepenuhnya sinar matahari, namun lakukan dengan bijak dan sesuai dengan panduan yang aman untuk memaksimalkan manfaatnya.
