Untuk menjaga kesehatan tulang, tidak selalu harus bergantung pada suplemen atau makanan mahal. Kita bisa menemukan kalsium dalam banyak bahan pangan sehari-hari, mulai dari buah-buahan segar hingga camilan sederhana seperti kacang-kacangan. Beberapa jenis makanan ini sering dikonsumsi tanpa disadari bahwa mereka mengandung nutrisi yang penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Jeruk adalah salah satu contohnya, selain sebagai sumber vitamin C, satu jeruk ukuran sedang dapat menyediakan sekitar 45-50 mg kalsium. Susu masih menjadi salah satu sumber kalsium terbaik, dengan satu gelas susu sapi mengandung sekitar 306-325 mg kalsium. Yogurt, kiwi, tahu, kacang almond, dan brokoli juga merupakan makanan yang tinggi kalsium dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Kombinasi nutrisi yang ada dalam makanan ini juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kita dapat mendukung kesehatan tulang dan tubuh secara menyeluruh.
7 Daftar Makanan Kaya Kalsium yang Terjangkau
RELATED ARTICLES