Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata
Jakarta (ANTARA) – Menjaga kesehatan mata tidak hanya dilakukan dengan mengurangi waktu menatap layar atau rutin memeriksakan penglihatan. Apa yang dikonsumsi sehari-hari juga ikut berperan. Pola makan bergizi dan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting untuk menjaga fungsi mata. National Eye Institute (NEI) merekomendasikan konsumsi sayuran berdaun hijau serta ikan yang kaya asam lemak omega-3 sebagai bagian dari pola makan untuk menjaga kesehatan mata.
Makanan Pilihan untuk Mata yang Sehat
Berikut lima makanan yang bisa menjadi pilihan menjaga kesehatan mata:
- Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dibutuhkan untuk fungsi penglihatan normal. - Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang ditemukan di retina mata. - Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan mata. - Telur
Telur mengandung vitamin A yang penting untuk fungsi penglihatan dan menjaga jaringan mata tetap normal. - Buah dan Sayuran Berwarna
Berbagai buah dan sayuran berwarna dapat menyediakan vitamin dan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan bergizi sebaiknya menjadi sumber utama nutrisi sehari-hari. Suplemen khusus mata tidak selalu diperlukan oleh semua orang. Penggunaan formula AREDS/AREDS2 untuk memperlambat age-related macular degeneration (AMD) hanya dianjurkan untuk kelompok pasien tertentu.
Untuk menjaga kesehatan mata, penting untuk membiasakan pola makan seimbang dengan konsumsi sayuran, buah, sumber protein, serta ikan secara beragam. Selain itu, menjaga kebiasaan beristirahat saat menggunakan layar, melindungi mata dari sinar ultraviolet, tetap aktif bergerak, dan melakukan pemeriksaan mata secara rutin juga sangat diperlukan.
Jadi, jaga kesehatan mata dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat agar penglihatan tetap optimal.
