Menurut penelitian terbaru dari Pennsylvania State University (Penn State), menghadapi stres sehari-hari bukan hanya tentang ukuran masalahnya, tetapi juga seberapa besar rasa kendali yang dimiliki dalam mengatasi situasi tersebut. Para peneliti menemukan bahwa rasa kendali dapat menjadi sumber daya psikologis penting yang membantu mengelola stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dalam sebuah jurnal Communications Psychology, penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang merasa memiliki kendali atas stres mereka cenderung lebih mungkin untuk mengambil tindakan untuk menyelesaikan masalah. Hal ini bisa berupa langkah seperti memanggil profesional untuk memperbaiki pipa yang mampet atau menghadapi konflik dengan rekan kerja atau orang terdekat.
Profesor David Almeida, peneliti utama studi ini, mengungkapkan bahwa merasa memiliki kendali kecil dapat meningkatkan kemungkinan penyelesaian masalah dalam situasi yang menekan. Belajar untuk menemukan dan mengeksplorasi kendali dalam kehidupan sehari-hari tidak hanya mengurangi stres tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Penelitian ini melibatkan lebih dari 1.700 orang dewasa di Amerika Serikat yang menjadi bagian dari survei nasional “Midlife in the United States” (MIDUS). Para peserta diminta untuk melaporkan pemicu stres harian serta seberapa besar rasa kendali yang mereka rasakan atas situasi tersebut. Hasilnya menunjukkan bahwa rasa kendali seseorang dapat berubah dari hari ke hari, namun makin tua seseorang, makin kuat kemampuannya dalam menghadapi stres.
Untuk membangun rasa kendali diri, seseorang dapat fokus pada hal yang bisa dikendalikan, memecah tantangan besar menjadi langkah-langkah kecil, menggunakan pembagian waktu atau daftar untuk melacak kemajuan, meminta bantuan, atau mendelegasikan tugas, serta mengakhiri setiap hari dengan refleksi singkat. Dengan demikian, memperkuat rasa kendali dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu seseorang menjadi lebih tangguh dan siap menghadapi tantangan kehidupan.
Temukan cara untuk membangun rasa kendali, melibatkan dukungan sosial, dan teknik manajemen stres lainnya, adalah langkah awal untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan demikian, tidak hanya mengurangi dampak negatif dari stres, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
