Cara Mengatasi Jet Lag dengan Aktivitas Fisik
Pola tidur yang terganggu akibat perbedaan zona waktu atau jet lag memang seringkali menjadi momok bagi para pelancong lintas negara. Namun, rahasia sederhana yang diungkapkan oleh beberapa selebriti ternyata mendapatkan validasi ilmiah dari para pakar kesehatan.
Aktivitas Fisik Sebagai Senjata Ampuh
Sejumlah selebriti dunia, seperti Cynthia Erivo, Maria Sharapova, dan Daniel Dae Kim, telah membuktikan bahwa aktivitas fisik atau olahraga teratur dapat menjadi senjata ampuh untuk melawan jet lag. Cynthia Erivo, seorang bintang film dan pelari maraton internasional, selalu memacu detak jantungnya setelah mendarat di destinasi baru. Hal serupa juga dilakukan oleh Maria Sharapova yang kerap berjalan atau berlari di area terbuka hijau tanpa alas kaki untuk mempercepat pemulihan tubuhnya.
Daniel Dae Kim, aktor terkenal, mengakui bahwa bertambahnya usia membuatnya harus lebih aktif bergerak setelah melakukan perjalanan jauh. Ia memilih untuk berolahraga di pagi hari sesuai dengan zona waktu tujuan baru guna meningkatkan energi dan mengatasi kantuk di siang hari. Dukungan medis dari Dr. Melissa O’Meara juga menegaskan bahwa olahraga kardio dengan intensitas sedang di bawah sinar matahari dapat efektif menggeser ritme sirkadian tubuh untuk mengatasi jet lag.
Strategi Pencegahan Tambahan
Untuk perjalanan jauh yang melibatkan perbedaan zona waktu yang signifikan, disarankan untuk menggunakan suplemen melatonin dan mengatur waktu olahraga sebelum keberangkatan. Sebuah studi medis menunjukkan bahwa tubuh manusia dapat beradaptasi lebih cepat jika melakukan aktivitas fisik terukur sesuai dengan arah penerbangan.
Selain itu, persiapan jadwal tidur beberapa hari sebelum keberangkatan juga sangat penting. Memanipulasi jam biologis tubuh agar mendekati zona waktu destinasi dapat membantu mencegah jet lag. Selain itu, mengonsumsi cairan yang cukup, menghindari minuman beralkohol dan kafein, serta memperhatikan masalah dehidrasi juga menjadi faktor penting dalam mengatasi jet lag.
Dengan menggabungkan aktivitas fisik teratur, penyesuaian jam tidur, dan perawatan tubuh yang baik, pengalaman bepergian lintas zona waktu dapat menjadi lebih nyaman dan efisien.
Pilihan redaksi: Makanan Selama Penerbangan Dapat Mempengaruhi Jet Lag
